Начать С Чистого Листа

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Начать С Чистого Листа

Kingston | Просмотров: 363



гидра онион ссылка, onìon






Книга начала дуг и Диана Климент свежо! призывает людей среднего возраста, чтобы посмотреть на свое здоровье и вносить изменения для улучшения физической формы и увеличения продолжительности жизни.










На западном побережье&амп;сердце пару здоровья новая книга под отделку ремнями и оно и rsquo;ы вдохновляя людей в среднем возрасте, чтобы вернуться к фитнесу и здоровому питанию. Сообщение: сжигать как минимум 600 калорий в день и ешьте легкую пищу, но едят хорошо.
Спортивной медицины врач Даг Клеман и автор поваренной книги и шеф-повар Диана потратила жизнь, мотивируя миллионов читателей, чтобы оставаться в форме и питаться здоровой. Оба были Олимпийские спринтеры во время их 20-ых и они сохранили свой фитнес-уровень с помощью страсть к легкой атлетике и 10К забег они основали в 1984–это солнце Ванкувер работать.
Но Даг&амп;здоровье сердца пришли в вопрос при нерегулярных пульса вылились в полномасштабный инсульт, и вместе у пары было сделать шаг назад и пересмотреть свой выбор в еде . Результат был шеф-повар на запуск серии из сердца-здоровые поваренные книги, которые предлагают низкую-натрия читателей и низким содержанием жира версий любимых блюд.
Свою новую книгу, начать с чистого листа (Пенную, 2008), дальнейшее снижение натрия и содержанием жира в почти 100 классических блюд; в то же время, это ставит людей в их конце 40-х, 50-х и начале 60-х годов, чтобы взглянуть на свое здоровье и вносить изменения, которые позволят улучшить физическую форму и увеличить долговечность.
и ldquo;Диана и я прошли через кризис среднего возраста десятилетий назад» из Дуг сказал, теперь 75; Диана-энергичная 71. и ldquo;мы обнаружили, что старение-это вполне реальный и, что надо было приспособить наш образ жизни, чтобы соответствовать изменениям в нашем организме. Нам пришлось увеличить потребление свежих фруктов и овощей и уменьшить размер порции, чтобы контролировать наше общее потребляемых калорий. »из
Как обмен веществ естественным образом замедляется с возрастом, нам требуется меньше калорий для повседневной деятельности. Тенденция к замедлению физической активности, но Дуг и Диана продемонстрировать важность ведения активного образа жизни и здорового питания.
и ldquo;мы имеем полный контроль над здоровым выбор, который мы делаем каждый день» из Дуг напоминает нам. и ldquo; мы начинаем с того, что постепенные изменения в количестве упражнений, которые мы делаем каждый день и в наш рацион питания. Здоровые выборы скоро войдет в привычку, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье на долгие годы. »из
Даг обращается к изучению более 15 000 взрослых в возрасте от 45 до 64 лет, сообщается в американском журнале медицины в 2007 году. Это исследование когорты следуют четыре привычки: поддержание здорового веса тела и объема талии; съедая пять или более фруктов и овощей ежедневно; регулярно заниматься физическими упражнениями; и отказ от курения.
В начале исследования шокирующе низкие 8. 5 процентов от среднего возраста участников практикуются все четыре здоровые привычки. В четырех-летнего наблюдения, среди тех, кто принял положительное образ жизни, привычки в среднем возрасте, общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний событий были явно ниже: 35% меньше сердечных заболеваний и на 40% меньше смертей, чем в контрольной группе.
Если это и rsquo;S не достаточно мотивации, чтобы больше тренироваться и меньше есть, Дуг и Диана предлагать другие причины, чтобы сделать активный: лучше спать, улучшилось настроение, и вообще больше удовольствия и наслаждения от жизни.
Как здорово ты сейчас?
Так активно, как Дуг и Диана сейчас (им власть-ходить или поднимать тяжести на другие дни), они понимают, что многие люди ставят здоровье и фитнес в их 30-ых и начале 40-х годов, когда семейные и служебные обязательства, тем меньше личного времени. В результате повышается процент жира в организме (лучший показатель избыточного веса, чем количество килограммов вы весите) и расширил объем талии (показатель на повышенный риск развития избыточного веса или ожирения заболеваний, таких как диабет и болезни сердца).
Как свет в конце туннеля светлеет воспитание детей, больше свободного времени означает возможность для лучший выбор для здоровья . Выбирая стать активными всегда правильно. Начать с чистого листа предлагает полезные инструменты для оценки, а затем предоставляет четыре фитнес-процедуры, чтобы следовать. Они варьируются от цепи вес, который Вы можете сделать дома, чтобы учиться, чтобы бежать или идти быстрее графика. Все мотивации, чтобы встать и получить физический.
Активный, но как активный?
Дуг и Диана утверждают, что для поддержки хорошего здоровья, мы должны быть достаточно активны, чтобы сжечь 600 калорий в день. Что’s сколько килокалорий составляют разницу между нашими базального метаболизма в 1500 калорий (количество калорий, которые наш организм нуждается, чтобы регулировать внутреннюю температуру, помогает органам функционировать и регенерировать клеточные ткани) и наши рекомендуемой суточной дозы около 2100 калорий. Сжечь 600 калорий каждый день и мы создаем небольшой дефицит калорий каждую неделю, накапливая дефицит 3,500 калорий каждый месяц. Что’s в эквивалент одного фунта потерял.
Цель сжигание каждый день 600 калорий может показаться труднодоступных. Как нам тратить время на личный фитнес-и все-таки удовлетворения текущих обязательств? Помните, что каждый наш шаг способствует нашей общей активности в течение дня. Мы можем попытаться наладить движение в повседневной деятельности. Вылезая из машины-это хорошее место, чтобы начать. Больше идей: используйте лестницу вместо лифта. Используйте любую возможность, чтобы двигаться и гребень через каждый день, так что он и rsquo;ы легко сжечь 600 калорий цели.
Оживить в среднем
Сочетать этот фитнес-цели с питание, основанное на Диана–это сказочные рецепты и у нас есть рецепт для здоровья в среднем возрасте и за его пределами.
и ldquo;это–это балансирование на протяжении всей жизни для всех нас, в говорит Даг. и ldquo;факты таковы, что если мы действительно хотим получить реальный баланс здорового питания и упражнений, то каждый из нас должен взять на себя ответственность за его достижение. Никто не может дать его нам. »из
Способы, чтобы сжечь 600 калорий
Легкая ходьба, садоводство, Тай-Чи или йога сжигает от 4 до 6 калорий в минуту. Делать эти простые интенсивность деятельности для 105 до 140 минут, чтобы сжечь 600 калорий.
Быстрой ходьбе, пешие прогулки или легкий Велоспорт сжигает 7 до 14 калорий в минуту. Эти умеренной интенсивности деятельности от 50 до 90 минут, чтобы сжечь 600 калорий.
Работает умеренно, играя в футбол или гребля жесткий ожоги от 15 до 20 калорий в минуту. Эти действия трудно интенсивности в течение 30 до 40 минут, чтобы сжечь 600 калорий.
Выбор действительно важно–это как питаться здоровой в среднем возрасте
Выбирая двойной шарик сорбета на выбор (260 калорий) вместо двойной порции мороженого (400 калорий) означает тяжелая атлетика тренировки, а не 50 минут на ступенчатый автомат. Выбирая сэндвич на вынос бургер означает, что вы можете ходить, вместо того, чтобы запустить тот же отрезок времени.
Забирать домой сообщение? Разумный выбор пищи так же важно, как упражнения начать с чистого листа и будьте здоровы, в среднем.



Выбор
Расходов Вы
Решение Упражнений


Сэндвич Биг Мак
530 calories29 г жира
40 минут ofrunning (9 км/ч)


6-дюймовый гастрономическая тунца сэндвич
330 calories16 г жира
45 минут ofwalking (7 км/ч)


Шоколадное печенье
400 calories28 г жира
50 минут на thestair-шаг машина


Тесто мороженое, двойной совок
260 calories1 г жира
60 минут на aweightlifting цепи



Примечание: количество сожженных калорий увеличивается с участником и rsquo;вес тела . Начать свежие списки сожженных калорий для каждого вида деятельности. Или использовать онлайн-калькулятор (healthcalculators. орг).
Один из Диана–это отличные рецепты
Диана Клеман является не только автором наградами шеф-повара на бегу кулинарные книги, но она и rsquo;s также бывший шеф-повар и совладелец помидор свежих продуктов в café в Ванкувере. Вот и rsquo;s один из ее сердца-здоровые рецепты, идеально подходит для летних развлечений.
Банан лед с Ягодным Пур и eacute;е
Всякий раз, когда у вас слишком много спелых бананов, поп их в морозильную камеру и у вас есть зачатки мгновенный мягкого мороженого, чтобы удовлетворить свои желания в любое время.
6 больших спелых bananas1/2 стакана (125 мл) обезжиренного ванильного или фруктового yogourt2 чашки (500 мл) свежих или замороженных несладкий raspberriesFresh ягоды для украшения
Корки полностью созревшие, но не темно-бананы и заморозить в герметичных пластиковых контейнерах от 4 до 5 часов. Замороженные бананы порезать на тонкие ломти и зап в кухонном комбайне с йогурт. Покрутиться несколько минут, часто помешивая, пока не загустеет и сливочный. Смесь должна быть как мягкое мороженое.
Чтобы служить, Пур и eacute;е ягоды в кухонный комбайн и добавьте около 2 ст. л. (30 мл) ягодный Пур и eacute;Е В винный бокал или щербет блюдо, поместите несколько ложек банан лед сверху, и украсить свежими ягодами.
В Одной Порции
160 калорий; 2 г белка; 4 г жира (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров); 34 г углеводов; 4 г клетчатки; 8 мг натрия
Обслуживает 4 до 6.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Начать С Чистого Листа
Начать С Чистого Листа